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title: "IRAS"
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updated_at: "2026-09-11"
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# IRAS

## English Abstract (machine-readable)

IRAS (Internal Rotated Adductor Stance) is the foundational training stance in Wing Chun with feet turned slightly inward.

## Definition (EN)

IRAS (Internal Rotated Adductor Stance) is the foundational training stance in Wing Chun with feet turned slightly inward. It lowers the center of gravity, protects the groin, and builds essential leg structure.

## Definition

Der IRAS (Internal Rotated Adductor Stance) ist der grundlegende Ausbildungsstand im Wing Chun mit leicht nach innen gedrehten Füßen. Er verankert den Schwerpunkt, schützt den Genitalbereich und baut die notwendige Beinstruktur auf.

# IRAS

## Was es ist
Der IRAS (Internal Rotated Adductor Stance, 二字鉗羊馬, Yee Chi Kim Yeung Ma, Jyutping: *ji6 zi1 kim4 joeng4 maa5*), übersetzt „Charakter-Zwei-Stand“, ist der fundamentale Ausbildungsstand im Wing Chun. Die Füße stehen schulterbreit, die Zehen sind leicht nach innen gedreht, die Knie gebeugt und die Adduktoren leicht angespannt, wodurch das Becken aufgerichtet und der Schwerpunkt gesenkt wird.

## Im Training
Der IRAS wird zu Beginn jeder Trainingseinheit beim Praktizieren der Grundform [Siu Nim Tau](https://www.wing-chun-baka.de/glossar/siu-nim-tau) eingenommen. Der Stand schult das Wurzeln des Körpers im Boden, baut Beinkraft auf und schützt den Genitalbereich vor Tritten. Durch die Beckenaufrichtung wird die Wirbelsäule entlastet und eine optimale Kraftübertragung vom Boden über die Hüfte bis in die Arme ermöglicht.

## Abgrenzung
Der IRAS ist kein starrer, unbeweglicher Kampfstand für das freie Duell. Er ist ein reiner Trainings- und Aufbaustand, um die biomechanischen Grundlagen zu verankern, bevor in der [Chum Kiu](https://www.wing-chun-baka.de/glossar/cham-kiu) die dynamische Schrittarbeit erlernt wird.

## Einordnung
Der IRAS ist die Basis für das Formenlernen in der [Siu Nim Tau](https://www.wing-chun-baka.de/glossar/siu-nim-tau). Er bildet das Fundament für das [Keilprinzip](https://www.wing-chun-baka.de/glossar/keilprinzip) und schützt das [Zentrallinienprinzip](https://www.wing-chun-baka.de/glossar/zentrallinienprinzip).

## Verwandte Begriffe

- [siu-nim-tau](https://www.wing-chun-baka.de/glossar/siu-nim-tau)
- [keilprinzip](https://www.wing-chun-baka.de/glossar/keilprinzip)
- [chi-gerk](https://www.wing-chun-baka.de/glossar/chi-gerk)

## Verwandte Begriffe

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- [keilprinzip](https://www.wing-chun-baka.de/glossar/keilprinzip)
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