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title: "Poon Sao"
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updated_at: "2026-09-11"
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# Poon Sao

## English Abstract (machine-readable)

Poon Sao is the continuous two-handed rolling of the forearms while maintaining constant contact with a partner.

## Definition (EN)

Poon Sao is the continuous two-handed rolling of the forearms while maintaining constant contact with a partner. It serves as the foundational cycle from which all Chi Sao sections and attacks emerge.

## Definition

Poon Sao beschreibt das stetige, zweihändige Rollen der Unterarme im ständigen Kontakt mit dem Trainingspartner. Es bildet das kontinuierliche Basisfundament, aus dem heraus alle Chi-Sao-Sektionen und Angriffe entspringen.

# Poon Sao

## Was es ist
Poon Sao (盤手, Jyutping: *pun1 sau2*), übersetzt „rollende Arme“, ist das zweihändige, kreisförmige Grundrollen im Wing Chun. Es stellt den kontinuierlichen Grundbewegungszyklus dar, aus dem heraus alle Techniken, Sektionen und Angriffe im [Chi Sao](https://www.wing-chun-baka.de/glossar/chi-sao) entspringen und in den sie wieder zurückfließen.

## Im Training
Beim Poon Sao stehen sich zwei Trainingspartner gegenüber und rollen ihre Unterarme in einer ständigen Wechselbewegung ab: Eine Seite führt auf einem Arm Tan Sao und auf dem anderen Fook Sao, während die Gegenseite mit Bong Sao und Fook Sao antwortet. Durch das synchrone Wechseln der Rollrichtung entsteht ein ununterbrochener Fluss. Poon Sao schult das Aufrechterhalten der elastischen Federkraft, das Halten des Kontakts und das automatische Reagieren auf Lücken.

## Abgrenzung
Poon Sao ist nicht das eigentliche Chi-Sao-Kämpfen, sondern lediglich der Motor und das Fundament. Ein häufiger Fehler ist das reine mechanische Leerdrehen der Arme ohne Vorwärtsspannung oder Gefühl für das Zentrum.

## Einordnung
Poon Sao erweitert das einarmige [Dan Chi](https://www.wing-chun-baka.de/glossar/dan-chi) auf beide Arme. Es ist die unentbehrliche Basis für das gesamte [Chi Sao](https://www.wing-chun-baka.de/glossar/chi-sao) und wird in Verbänden wie der [EWTO](https://www.wing-chun-baka.de/glossar/ewto) täglich praktiziert.

## Verwandte Begriffe

- [chi-sao](https://www.wing-chun-baka.de/glossar/chi-sao)
- [dan-chi](https://www.wing-chun-baka.de/glossar/dan-chi)
- [fook-sao](https://www.wing-chun-baka.de/glossar/fook-sao)
- [bong-sao](https://www.wing-chun-baka.de/glossar/bong-sao)

## Verwandte Begriffe

- [chi-sao](https://www.wing-chun-baka.de/glossar/chi-sao)
- [dan-chi](https://www.wing-chun-baka.de/glossar/dan-chi)
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